Гиперэкстензия DFC

Гиперэкстензия: кому показана, польза от тренировок и правила выбора тренажера

Упражнения, направленные на укрепление мускулатуры ягодиц, задней части бедра и нижнего отдела спины называются гиперэкстензией. Это – базовая составляющая в развитии мышц, отвечающих за выпрямление позвоночного столба (разгибателей). Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги или к приседаниям с нагрузкой, обязательно применяется комплекс упражнений на укрепление разгибателей.

Основная направленность гиперэкстензии заключается в динамическом растяжении мышц поясничного отдела, которые не задействуются при хипэкстензии, а также в повышении тонуса ягодичной мускулатуры, невозможном при бэкэкстензии. Ниже мы поговорим о том, что дают эти упражнения и кому необходимо выполнять их в обязательном порядке, а также рассмотрим основные нюансы выбора тренажера для гиперэкстензии.

Кому показаны занятия гиперэкстензией

По причине того, что в ходе выполнения этих упражнений в работу включаются все группы мышц, расположенные вдоль всего позвоночного столба, гиперэкстензия просто необходима следующим категориям людей:

  Спортсменам-новичкам

В профессиональном спорте крайне важно укрепление поясницы перед началом серьезных тренировок. Упражнение предназначено для разогрева мускулатуры, растяжения сухожилий и точечной гимнастики.

  Пациентам, страдающим от различных патологий в области спины. 

Занятие на тренажере гиперэкстензии позволяют избавиться от болезненных ощущений в пояснице. Упражнения также назначаются в качестве профилактики радикулита. При регулярных занятиях в несколько раз снижается предрасположенность к получению травм.

  Офисным работникам, водителям и всем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Работа в сидячем положении – это настоящий бич современной жизни. Правильная осанка и отсутствие проблем со спиной у работников офисов – это больше исключение, нежели правило. Занятия на тренажере гиперэкстензии способствуют возвращению мышечного тонуса позвоночным отделам, отвечающим за осанку. При выполнении упражнений тренируются не только поясничные, но и шейные разгибатели.

Особенности и виды гиперэкстензий

Конструкция тренажеров отличается легковесностью, следовательно, их можно свободно перемещать с одного места на другое. В дополнение к тренажеру идет подушка для тазобедренного отдела и валики, выполняющие фиксацию нижних конечностей. Конструкция предусматривает регулировку высоты под рост пользователя. В основном встречаются 2 типа гиперэкстензии:

• ·горизонтальная – выполнена в форме скамьи;

• ·наклонная – снабжена подушкой для таза, закрепленной под углом 45 градусов.

Все имеющиеся тренажеры позволяют выполнять такие виды гиперэкстенции:

Прямые

Имеют платформу, расположенную параллельно полу. Проявляют предельно возможную нагрузку на разгибатели. Позволяют задействовать все виды сухожилий и создают сильнейшее растяжение в отделе поясницы.

Наклонные

Конструктивные особенности тренажера характеризуются умеренной нагрузкой на поясницу. Используя дополнительные функциональные элементы есть возможность сделать упор на ягодичную мускулатуру.

Обратная

Включает в работу мышцы ягодиц. Удержание корпуса осуществляется гиперэкстензия при помощи рук в параллельной к полу позиции таким образом, чтобы задействованы были только нижние конечности. На вдохе ноги поднимаются вверх вместе с валиком, что позволяет создать осевую нагрузку на поясницу и крестец. Выполнять упражнение можно на римском стуле или на горизонтальной скамье.

С отягощением

Все описанные выше виды упражнений предназначаются также для выполнения с дополнительным грузом (гантели, грифы, блины). Это повышает нагрузку на разгибатели. Как вариант для упражнений еще можно использовать спортивный мяч. На фитболе выполняются как прямые, так и обратные упражнения. Для прямых потребуется упор для нижних конечностей, а для обратных упор в пол делается руками.

Как выбрать правильный тренажер для гиперэкстензии

Высококачественное оборудование должно быть изготовлено из прочного металла. Обивка должна быть гипоаллергенной, изготовленной из качественной антискользящей ЭКО кожи. От использования валиков не должно оставаться гематом на ногах. Угол наклона, упор для нижних конечностей должны иметь регулировочный механизм и подстраиваться под физиологические особенности пользователя. Скамья должна характеризоваться повышенной устойчивостью. Для домашних тренировок отлично подойдет складная вариация оборудования.

Более подробно о пользе выполнения гиперэкстензии: