L- карнитин
L-карнитин представляет собой природное производное аминокислоты, которое часто принимается как добавка для снижения веса.
Он играет решающую роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии ваших клеток.
Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры, чтобы создать полезную энергию.
Ваше тело может фактически продуцировать L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.
Для вашего тела, чтобы произвести его в достаточном количестве, вам также нужно много витамина С.
В дополнение к L-карнитину, произведенному в вашем теле, вы также можете получать небольшие количества из рациона, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или рыбу.
Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть неспособны произвести или получить достаточно. Это означает, что это «условно существенное» питательное вещество.
Резюме: L-карнитин представляет собой производное аминокислоты, которое может быть получено в организме или получено путем употребления мяса животных. Он также доступен в качестве дополнения.
Различные типы карнитина
L-карнитин является стандартной биологически активной формой карнитина, которая содержится в вашем организме, в продуктах питания и в большинстве добавок.
Вот несколько других типов карнитина:
- D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме человека, препятствуя поглощению других, более полезных форм.
- Ацетил-L-карнитин: Часто называется ALCAR, это, возможно, самая эффективная форма для мозга. Он также может использоваться для лечения неврологических состояний, таких как болезнь Альцгеймера.
- Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для вопросов, связанных с кровотоком, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Он может работать при производстве оксида азота, что улучшает кровообращение.
- L-карнитин L-тартрат: Это одна из самых распространенных форм, встречающихся в спортивных добавках, благодаря быстрому поглощению. Это может помочь связанным с физической нагрузкой факторам, таким как мышечная болезненность и выздоровление.
Основная роль L-карнитина в организме связана с митохондриальной функцией и производством энергии.
В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где их можно сжигать для получения энергии.
Около 98% магазинов L-карнитина в организме обнаружены в ваших мышцах, а также следовые количества в печени и крови.
Для общего здоровья это приносит пользу вашей функции митохондрий и может помочь увеличить рост и здоровье митохондрий, который играет ключевую роль в болезни и здоровом старении.
Более новые исследования показали потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые могут использоваться для состояний, включая болезни сердца и мозга.
Резюме: Основная роль L-карнитина заключается в транспортировке жирных кислот в ваши клетки, которые будут обработаны или «сожжены» вашими митохондриями для получения энергии.
L-карнитин и потеря веса
Теоретически использование L-карнитина в качестве дополнения к снижению веса имеет смысл.
Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки, чтобы их сжигали для получения энергии, вы можете подумать, что это увеличит вашу способность сжигать жир и терять вес.
Однако организм человека чрезвычайно сложный, и результаты исследований как человека, так и животных смешаны.
В одном исследовании 38 женщин были разделены на две группы. Одна группа взяла дополнение L-карнитина, а другая - нет. Оба выполняли четыре сеанса упражнений в неделю в течение восьми недель.
Исследователи не обнаружили разницы в потере веса между двумя группами, хотя у пяти участников, принимавших L-карнитин, возникали тошнота или диарея.
В другом человеческом исследовании наблюдался эффект L-карнитина на количество жира, которое участники сжигали во время 90-минутной стационарной велосипедной тренировки.
Исследователи обнаружили, что четыре недели приема добавок не увеличивали количество жира, которое участники сжигали.
Однако, один анализ из девяти исследований показал, что участники потеряли в среднем 2.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества L-карнитина у более молодого, более активного населения. Это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, хотя в первую очередь должна быть установлена твердая диета и режим упражнений.
Резюме: Хотя клеточный механизм L-карнитина делает его похожим на то, что он может принести пользу потере веса, эффекты малы, а исследования смешаны.
Влияние на функцию мозга
L-карнитин может иметь преимущества для функции мозга.
Некоторые исследования на животных предполагают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастной психический спад и улучшить маркеры обучения.
В исследованиях человека ежедневный прием ацетил-L-карнитина помог обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнями Альцгеймера и других заболеваний мозга.
Было также установлено, что аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было заболеваний Альцгеймера или другого мозга.
В определенных случаях это может даже помочь защитить ваш мозг от повреждения клеток. В одном исследовании алкоголики принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение 90 дней. После этого они продемонстрировали значительные улучшения во всех измерениях функции мозга.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы исследовать долгосрочные преимущества у здоровых людей, которые свободны от болезней или проблем с функцией мозга.
Резюме: L-карнитин, в частности ацетил-L-карнитин, может оказывать благотворное влияние на функцию мозга и другие связанные с этим заболевания.
Другие преимущества для здоровья
Вот еще несколько преимуществ для здоровья, которые были связаны с добавлением L-карнитина.
Сердечное здоровье
Некоторые исследования продемонстрировали потенциальную выгоду для снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями.
В одном исследовании участники принимали
Было показано, что L-карнитин вызывает улучшение у пациентов с тяжелыми сердечными расстройствами, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.
В одном 12-месячном исследовании было обнаружено снижение сердечной недостаточности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.
Эффективность упражнений
Доказательство неоднозначно, когда дело касается эффектов L-карнитина на спортивные результаты.
Однако несколько исследований показали некоторые незначительные преимущества, когда участники принимали добавки L-карнитина в больших дозах или на более длительные периоды.
Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и длиться недели или месяцы. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин, которые могут напрямую повысить спортивные результаты.
L-карнитин может принести пользу:
- Восстановление: Это может улучшить восстановление физических упражнений.
- Подача кислорода мышц: Это может увеличить подачу кислорода мышцам (48).
- Выносливость: Это может увеличить кровоток и производство оксида азота, помогая задержать «ожог» и уменьшить усталость.
- Болезненность мышц: Это может уменьшить мышечную болезненность после тренировки.
- Производство эритроцитов: Это может увеличить производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу и мышцам.
Диабет 2 типа и чувствительность к инсулину
Было показано, что L-карнитин снижает симптомы диабета типа 2 и связанные с ним факторы риска.
В одном человеческом исследовании пациентов с диабетом типа 2 L-карнитин улучшил реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов. Этот ответ на сахар в крови является важным показателем риска развития диабета и общего состояния здоровья.
Он также может бороться с диабетом, увеличивая ключевой фермент под названием AMPK, который улучшает способность организма использовать углеводы.
Резюме: Исследования показывают, что L-карнитин может иметь преимущества для осуществления упражнений и помочь лечить состояния здоровья, такие как болезнь сердца и диабет типа 2.
Безопасность и побочные эффекты
Как и большинство натуральных добавок, L-карнитин, по-видимому, достаточно безопасен и не имеет серьезных побочных эффектов при использовании разумно и по назначению.
В одном исследовании изучалась безопасность L-карнитина, давая участникам 3 грамма каждый день в течение 21 дня. Для каждого участника в начале и в конце исследования был проведен комплексный анализ крови, и никаких негативных эффектов не наблюдалось.
В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы, составляющие приблизительно 2 грамма в день, оказались безопасными для долгосрочного использования. Тем не менее, были некоторые мягкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке.
Для большинства людей доза
Резюме: Дозы
Комментарии
Пока нет комментариев